Zu früh kommen – bewährte Methoden

Viele Männer kennen das Problem beim Sex zu früh zu kommen: Kaum hat man den Penis in die Scheide eingeführt, steigt die Erregung so schnell an, das man(n) merkt: „Jetzt dauert es nicht mehr lange, bis ich ejakuliere! Im Jahr 2014 veröffentlichte die ISSM (International Society für Sexual Medicine) 3 Kriterien um ein zu frühes Kommen bei Männern zu ermitteln. Prüf einmal, ob diese folgenden Kriterien auf dich zutreffen:

1. 1. Du bist fast nie in der Lage, die Ejakulation bei vaginaler Penetration hinauszuzögern

1. 1. Du leidest unter den negativen Folgen deiner vorzeitigen Ejakulation, wie Frustration, Stress oder Verzweiflung

1. 1. Die Ejakulation findet nach dem Eindringen in die Vagina schon nach ca. 1-3 Minuten statt

Falls einer oder mehrere dieser Punkte auf dich zutreffen, keine Sorge: In diesem Artikel findest du erprobte und bewährte Methoden, die dir dabei helfen beim Sex länger durchzuhalten. Bevor wir uns allerdings die Methoden anschauen, ist es wichtig, dass du verstehst, warum ausgerechnet du zu früh kommst. Die Frage ist also zunächst: Was ist deine Ursache für zu frühes kommen?

Die 3 häufigsten Ursachen für zu frühes Kommen

Wenn du zu früh kommst, dann liegt das daran, dass deine Erregung beim Sex zu schnell in die Höhe steigt, bis irgendwann unausweichlich der Orgasmus bevorsteht.

Nachfolgend siehst du eine typische Erregungskurve eines Mannes beim Sex (entwickelt von den Wissenschaftlern Masters und Johnson). In diesem Model ist die männliche Erregung beim Sex in 10 Stufen eingeteilt. Bei 1 bist du nur minimal erregt. Bei 10 tritt der Orgasmus ein. 

Wenn du zu früh kommst, dann durchläufst du einzelnen Stufen zu schnell, oder überspringst einige davon sogar komplett. Aber woran liegt es, dass die Erregung bei dir so schnell in die Höhe schießt?

Das besprechen wir jetzt:

Ursache #1: Deine körperliche Anspannung

Besonders diese eine Tatsache ist wesentlich: Eine hohe Muskelanspannung sorgt für eine schnelle Steigerung deiner Erregung beim Sex. In anderen Worten: 

Muskuläre Anspannung = schnelle Erregungssteigerung

Muskuläre ENTspannung = langsame Erregungssteigerung

Das heißt: Wenn du viele Muskeln in deinem Körper angespannt hast, ist zu frühes kommen vorprogrammiert. Das gilt ganz besonders für die Po-Muskeln, Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln und für die Beckenbodenmuskulatur.

Leider sieht es so aus: Oftmals spannen Männer ihre Beckenbodenmuskeln beim Sex sogar absichtlich an, um ihren Samenerguss zu verzögern. Ärgerlicherweise bewirkt das genau das Gegenteil und die Erregung baut sich dadurch nur noch schneller auf.

Hinweis: Später verraten wir dir einige konkrete Tipps, wie du für mehr Muskelentspannung beim Sex sorgen kannst.

Ursache #2: Nervosität, Stress und Unsicherheit

Vielleicht bist du beim Sex ziemlich nervös und machst dir sehr viel Druck. Du möchtest es eventuell besonders gut machen und auf keinen Fall zu früh kommen. Und vielleicht machst du dir total viele Gedanken darum, wie du deine Partnerin richtig gut befriedigen kannst.

Das ist zwar gut gemeint, begünstigt aber ebenfalls einen vorzeitigen Samenerguss. Denn wenn du beim Sex Druck und Stress verspürst, passiert folgendes:

• • Erstens: Deine Muskeln spannen sich automatisch mehr und mehr an, ohne dass du es mitbekommst. Und diese Anspannung bringt dich schneller zum Höhepunkt (siehe Ursache #1).

• • Zweitens: Durch den Stress schüttet dein Körper Stresshormone aus, die ebenfalls dafür sorgen können, dass du zu früh kommst.

Zusammengefasst: Wenn du beim Sex fast immer zu früh kommst, dann liegt es womöglich daran, dass du sehr viel Leistungsdruck oder Nervosität spürst. 

Falls du dieses Problem hast, schau dir am besten dieses Video an:

https://www.youtube.com/watch?v=ykcteqownpY

Ursache #3: Falsche Konditionierung in der Jugend

Du kommst ständig zu früh und kannst dir eigentlich gar nicht so richtig erklären warum? Vielleicht treffen auch Ursache 1 und 2 nicht vollkommen auf dich zu? Die Chancen stehen gut, dass du dir das zu frühe Kommen in deiner späten Kindheit und Jugend antrainiert hast.  

Und wie du diese Ursache behebst und eine schlechte Konditionierung umkonditionierst, besprechen wir direkt in der ersten Methode gegen zu frühes kommen.

Zuvor aber noch wichtig zu wissen: 

Sexuele Probleme bei Männern entstehen in aller Regel durch Defizite auf 5 Ebenen.

Es ist wichtig herauszufinden, auf welcher Ebene deine Problematik besteht. Dafür haben wir das Blitz-Ursachen-Analyse-Quiz erstellt. 

So findest du heraus, was die individuellen Ursachen für dein Problem sind. Erst dann kannst du es zielgerichtet und effektiv auflösen:

7 bewährte Methoden, die dir mit Sicherheit helfen

Im Nachfolgenden findest du Methoden, die dir dabei helfen deine Ejakulation hinauszuzögern und mehr Ausdauer beim Sex aufzubauen. Falls du zusätzlich zum Lesen auch noch ein Video diesbezüglich anschauen möchtest, findest du das hier:  

https://www.youtube.com/watch?v=adgOrOleTCk

Methode #1: Masturbations-Training

Viele Männer haben sich das „zu früh kommen“ antrainiert. Sie haben ihren Körper darauf „programmiert“ extrem schnell zu ejakulieren. Das passiert besonders dann, wenn du beim Masturbieren zwei Dinge falsch machst:

Erstens: Du spannst unbewusst zu viele Muskelgruppen an.

Und zweitens: Du lässt dir meistens viel zu wenig Zeit.

Wenn du genau diese beiden Fehler über Jahre hinweg begangen hast (z.B. in deiner Jugend), dann hast du dir den vorzeitigen Samenerguss antrainiert. Das Gute ist: Genau so, wie du dir das zu frühe Kommen antrainiert hast, kannst du es dir auch wieder abtrainieren.

Wie geht das?

Beginne damit, dir von nun an für das Masturbieren richtig viel Zeit zu nehmen. Mindestens 15-20 Minuten.

Übe nun, dich während diesen 15-20 Minuten auf deiner Erregungskurve auf und ab zu bewegen. Bewege dich zwischen den Polen „sehr erregt“ und „nur leicht erregt“ hin und her. Nutze folgende Elemente, um deine Erregung immer wieder zu senken:

• • Entspannung deiner Beckenbodenmuskulatur (wenn du nicht weißt, wie das geht, lies dir diesen Artikel durch).

• • Entspannung des Bauchs, der Beine und des Pos.

• • Tiefe Atmung in den Bauch

Mit der Zeit wirst du lernen deine Erregung mithilfe dieser Elemente steuern zu können. Außerdem lernst du zu spüren, wo du dich auf deiner Erregungskurve befindest. Dadurch kommst du beim Sex nicht mehr überraschend zum Samenerguss.

Dies ist eine der wichtigsten Übungen, wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest. Somit gehört ein „Ich komme zu schnell“ bald der Vergangenheit an. Eine ausführliche Erklärung dieser Masturbationstechnik findest du in diesem Artikel (unter dem Punkt 1.3) : Beim Sex länger durchhalten – die ultimative Anleitung

Methode #2: Wie Männer mit guter Ausdauer beim Sex atmen…

Die meisten Männer, die beim Sex zu früh kommen, atmen zu flach. Der männliche Körper ist aber so konzipiert, dass die Erregung bei flacher, kurzer Atmung schneller steigt. Heißt: Wenn du beim Sex flach atmest, kommst du schneller zum Orgasmus.

Würdest du allerdings langsam und tief atmen, hätte das beim Sex folgende Vorteile:

• • Eine tiefe Atmung entspannt automatisch deinen Körper.

• • Eine tiefe Atmung wirkt sich entspannend auf deinen Geist aus, wenn du Druck und Anspannung verspürst.

• • Und so bekommst du durch eine tiefe Atmung mehr Kontrolle über deinen Orgasmus und deine Erregung beim Sex.

Probiere es aus: Fang schon beim Vorspiel an, tief in den Bauch zu atmen und spüre, wie diese Atmung eine beruhigende Wirkung auf dich und deine Erregung hat.

Wichtig dabei:

Starte deine Bauchatmung nicht erst, wenn es schon „zu spät“ ist und du schon kurz vor dem Orgasmus stehst. Die Atmung ist keine Maßnahme, die kurzfristig wirkt! Sie braucht Zeit um sich zu entfalten.

Methode #3: Die richtige Stoßtechnik für die Entspannung wichtiger Muskelgruppen

Viele Männer spannen beim Sex quasi jede Muskelgruppe an, die ihnen zur Verfügung steht. Viel Muskelspannung in deinem Körper steigert deine Erregung, wie du nun weißt. Ganz besonders gilt das wie gesagt für das Anspannen deiner Pobacken.

Die Pobacken sind aber genau die Muskeln, die beim Sex von fast allen Männern durchgehend angespannt werden. Die Chancen stehen gut, dass es bei dir genauso ist. Denn diese brauchst du ja schließlich beim Sex für die typischen Stoßbewegungen, oder?

Nicht ganz! Du bist auch in der Lage, andere Muskelgruppen für die Stoßbewegungen zu nutzen. Versuche beim nächsten Mal „aus dem Rücken heraus“ zu stoßen. Dabei gehst du abwechselnd aus einem Hohlkreuz in den Rundrücken. Die Pobacken bleiben dabei entspannt!

Mit etwas Übung hast du relativ schnell eine natürliche Bewegung drauf! Die stark gesteigerte Entspannung in deiner Gesäßmuskulatur wird zu einer langsameren, besser kontrollierbaren Steigerung deiner Erregung führen und damit auch zu längerem Sex.

Methode #4: Trainiere deinen Liebhaber-Muskel!

Wenn es um die Kontrolle der Erregung und Ejakulation geht, ist der Beckenbodenmuskel der zentrale Muskel, den es zu trainieren gilt. Denn über ihn läuft ein großer Teil deiner Erregungskontrolle. Dieser Muskel ist dein Liebhaber-Muskel und super wichtig für guten Sex.

Du kannst die Beckenbodenmuskulatur auf zwei Wege für mehr sexuelle Ausdauer nutzen:

Erstens: Durch das aktive Entspannen des Beckenbodens steigt deine Erregung beim Sex langsamer. Ergo: Du kannst länger Sex haben.

Zweitens: Wenn der Orgasmus ganz kurz bevorsteht, kannst du ihn durch das feste Anspannen der Beckenbodenmuskulatur unterdrücken. So gewinnst du mehr Kontrolle über deinen Samenerguss (mit einer starken Beckenbodenmuskulatur kannst du sogar lernen multiple Orgasmen zu haben).

Jetzt fragst du dich vielleicht, wo sich dieser Muskel befindet und wie du ihn spüren und trainieren kannst. Ließ dir dazu bitte diesen Artikel durch: Beckenbodentraining Mann – Einfache Anleitung um direkt zu starten.

Eine ausführliche Anleitung für das Training, sowie einen Trainingsplan findest du hier: 

Methode #5: Die Fokus-Shift Methode

Diese Methode setzt an einem Punkt an, den nicht wenige Männer falsch machen. Viele Männer haben ein sogenanntes “Penis-Kontroll-Denken”. Das bedeutet, sie haben beim Sex zu nahezu 100% die Aufmerksamkeit in ihrem Penis. Klar, da fühlt es sich am besten an. Es ist das absolute Lustzentrum des männlichen Körpers.

Genau das ist aber gleichzeitig das Problem. Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit immer im absoluten Lustzentrum deines Körpers verweilst, beschleunigst du damit deinen Orgasmus.

Die Lösung: Lerne, dich beim Sex auch auf andere Sinneseindrücke zu konzentrieren. Nicht nur auf den Penis. Zum Beispiel:

• • Wie fühlen sich die Kontaktpunkte mit der Haut deiner Partnerin an?

• • Wie fühlen sich die Haare (Lippen, Hände….) deiner Partnerin an?

• • Wie fühlt sich dein Atem an?

• • Welches Gefühl spürst du in deinen Armen & Beinen?

• • Spürst du die Luft auf deiner feuchten Haut? Wie fühlt sie sich an?

Lerne, dass es neben dem Gefühl im Penis auch andere Gefühle beim Sex gibt, die schön sind. So lernst du deine Aufmerksamkeit willentlich auf weniger intensive Dinge beim Sex zu lenken und so länger Sex haben zu können.

Methode #6: Finde deine mentale Entspannung!

Wenn du beim Sex häufig mental angespannt oder nervös bist und Leistungsdruck oder Versagensängste verspürst,, ist das sicherlich ein Grund dafür (bei sehr vielen Männern auch der Hauptgrund), warum du zu früh kommst. Es ist wichtig, dass du lernst, beim Sex mehr Entspannung zu finden.

Eine Sache, die dir hierbei hilft, ist die Atmung. Diese haben wir weiter oben bereits besprochen. Vielen Männern hilft es außerdem, wenn sie beim Vorspiel genug Zeit haben, sich zu beruhigen.

Deshalb gilt: Dehne euer gemeinsames Vorspiel aus. So gibst du dir Zeit, ruhiger zu werden und dich in der Situation richtig zu entspannen. Die Zeit kannst du außerdem nutzen, um deine Frau richtig zu lecken oder mit den Fingern zu verwöhnen. 

Was du außerdem im Detail tun kannst, um deinen Leistungsdruck mit Sex loszuwerden, erklären wir dir in diesem Video (Video ist bereits an die richtige Stelle gespult):

https://www.youtube.com/watch?v=SKhpn5EFXfc

Methode #7: Nicht mehr zu früh kommen mit den richtigen Stellungen!

Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass du in einigen Stellungen enorm schnell zum Orgasmus kommst und in anderen Stellungen weniger. Wähle für den Anfang Stellungen, bei denen du einfacher durchhalten kannst. So findest du besser deinen Rhythmus und es fällt dir einfacher dich zu entspannen.

„Hilfe, ich komme immer zu früh“: Abschließende Worte…

Du hast nun einige wertvolle Sex Tipps erhalten, um beim Sex länger durchzuhalten. Die Tipps, die du hier gelesen hast, sind für den Anfang genau das Richtige. Nun sieht es für die meisten Männer aber so aus: Im Bett länger durchzuhalten ist ein Projekt, das nur selten von heute auf morgen abgeschlossen ist. 

Wenn du echte Erfolge erzielen willst, bist du normalerweise einige Wochen damit beschäftigt. In diesem Prozess gibt es noch weitaus mehr Methoden und Tipps, die dich weiter bringen. 

Um die für dich effektivsten Methoden zu finden, musst du allerdings deine individuellen Ursachen für das Problem herausfinden und besser verstehen lernen. 

Genau dafür haben wir dir unser Ursachen-Analyse-Quiz erstellt. Nimm dir 3 Minuten Zeit und fülle jetzt das Quiz aus. Sodass du schon bald sagen kannst: „Ich kann ganz enspannt Sex haben, so lange ich will.“

 

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