Wenn ein Mann unter Potenzproblemen leidet, müssen nicht direkt Pillen oder Medikamente das Mittel der Wahl sein! Auch die richtige Ernährung hat einen beträchtlichen Einfluss auf deine Potenz und Standfestigkeit beim Sex.
Egal ob du unter sexueller Unlust leidest, Erektionsprobleme beheben möchtest, oder generell deine Potenz steigern willst: Es gibt zahlreiche potenzsteigernde Lebensmittel, die dich bei dem vorhaben einer natürlichen Potenzsteigerung unterstützen.
In diesem Artikel findest du eine Liste der 10 besten und leckersten potenzsteigernden Lebensmittel! Im Laufe des Artikels werden wir dir nebenbei auch erklären, wie diese Lebensmittel wirken.
Wie immer in diesem Blog geht es darum, das Thema möglichst voll umfänglich zu erfassen und verstehen.
Mit diesem Wissen kannst du dir deine Ernährung nach deinen persönlichen Vorlieben gestalten.
Im Artikel findest du außerdem eine kostenlose PDF zum Download, in der viele weitere potenzsteigernde Lebensmittel gelistet sind.
Als erstes schauen wir uns kurz an, wie Lebensmittel einen Einfluss auf deine Standfestigkeit nehmen können.
Übrigens: Wir haben diesen Artikel auch in Videoform für dich aufbereitet, falls du zusätzlich zum Artikel auch ein Video anschauen möchtest:
1. Förderung Der Durchblutung
Bei einer Erektion fließt die 40- bis 100-fache Menge an Blut in deinen Penis. Läuft diese Durchblutung jedoch nicht so gut wie sie sollte, kannst du keinen hoch bekommen oder deine Erektion hält nicht so lange, wie du es für guten Sex gerne hättest.
Hier kannst du mit der richtigen Ernährung und den richtigen Lebensmitteln sehr gut ansetzen.
2. Steigerung Des Freien Testosterons Im Blut
Das Sexualhormon Testosteron ist DAS Energie-Elixier für uns Männer. Zu wenig Testosteron im Blut sorgt für weniger Lust auf Sex, wenig Antrieb, miese Laune und sogar ein geringes Selbstwertgefühl – ja, tatsächlich. Vor allem aber ist es auch enorm wichtig für eine starke Erektion.
Die falsche Ernährung kann einen beträchtlichen Einfluss auf die Testosteron-Produktion unseres Körpers haben! Aber keine Sorge, in diesem Artikel erfährst du, wie du mit potenzsteigernden Lebensmitteln dein Testosteron steigern kannst und auch dafür sorgst, dass sich dieses Testosteron auch frei in deinem Körper entfalten kann!
Die Top 10 Der Potenzsteigernden Lebensmittel
1. Linsen
Die wichtigste Zutat für eine gute Durchblutung deiner Blutgefäße im Penis ist das Eiweiß „Arginin“. Arginin sorgt dafür, dass die Blutgefäße in deinem Penis schön geschmeidig sind. Linsen sind wahre Arginin-Bomben. Eine halbe Tasse am Tag genügt, um deinen Arginin-Haushalt für den Tag zu versorgen!
2. Nüsse & Kerne
Walnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne und Kürbiskerne enthalten ebenfalls viel Arginin. Das schön an Nüssen ist, dass du sie jederzeit zwischendurch als Snack essen kannst und sie nicht zubereiten musst. Ein, zwei Packungen Nüsse in der Schreibtisch-Schublade und du kannst deinen Arginin-Haushalt den Tag über ganz entspannt auf Vordermann bringen.
3. Lachs & Thunfisch
Ebenfalls voll mit dem guten Arginin ist Fisch. Zudem findest du hier viele wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Sie stärken die Zirkulationsfähigkeit des Blutes und unterstützen somit ebenfalls deine Erektionsfähigkeit!
Weitere alternative Lebensmittel mit viel Arginin: Rinderfilet, Edamer (Käse) und Hähnchenbrust.
Citrullin: Die Geheimwaffe Der Potenzsteigernden Lebensmittel
Das wichtige Arginin hat ein großes Manko: So schnell wie es in den Körper kommt, so schnell verlässt es ihn auch wieder. Es bleibt dem Körper also nur für kurze Zeit zur Verfügung.
Und hier kommt das Citrullin ins Spiel. Citrullin hält den Argininspiegel im Körper langfristig hoch! Das Beste, was du also tun kannst, ist dir morgens direkt eine Citrullinbombe einzuverleiben.
Nur wo ist es zu finden?
4. Wassermelone
Die Wassermelone hat sich bereits als das Nummer 1 Lebensmittel für Citrullin herumgesprochen. Und es stimmt. Die Wassermelone enthält tatsächlich wahnsinnig viel davon.
Einen Haken hat die Geschichte allerdings:
Das Citrullin findet sich besonders in der weißen Struktur am inneren Rand der Wassermelone. Wichtig ist es daher, dass du auch das „Weise“ am Rand mitisst.
Extrem hoch konzentriert ist Citrullin auch in den Kernen. Sammle diese und röste sie dir in einer Pfanne an. Dann kannst du sie mit den Zähnen aufbeißen und das enthaltene Citrullin essen.
5. Gurke
Wenn du keine Lust auf den ganzen Stress mit der Wassermelone hast, empfiehlt sich die Gurke. Auch sie enthält viel Citrullin und sollte daher auf keinem Sandwich, Brötchen oder Salat fehlen!
Weitere Lebensmittel-Alternativen mit viel Citrullin: Die Zucchini, sowie Wassermelonen- und Kürbissaft.
Potenzfördernde Lebensmittel, Die Dein Testosteron Erhöhen
Wie bereits erwähnt ist Testosteron wahnsinnig wichtig für deine natürliche Potenzsteigerung. Über deine Ernährung kannst du den Testosterongehalt in deinem Blut beeinflussen. Wichtig dabei sind vor allem Magnesium und Zink.
Übrigens: Ernährung ist nur ein kleiner Teil einer effektiven Testosteron-Steigerung. Deswegen findest du auf diesem Blog einen weiteren Artikel darüber, wie du Testosteron effektiv steigerst. Einfach in einem neuen Tab öffnen und später lesen: Testosteron steigern – 10 wissenschaftlich belegte Methoden mit garantiertem Effekt!
6. Eier
Eier sind ein Muss unter den potenzsteigernden Lebensmitteln! Sie enthalten nicht nur viel Zink, sondern natürlich auch viele Eiweiße. Außerdem punkten Eier durch das gute HDL-Cholesterin! Dieses Cholesterin wird benötigt, damit das Testosteron in den Hoden produziert werden kann!
7. Rinderfilet
Rinderfilet hat nicht nur viel Arginin, das deine Gefäßwände im Penis geschmeidig hält. Es verfügt auch über viel Zink und hat somit einen positiven Einfluss auf deinen Testosteronhaushalt! Und nebenbei ist es auch noch wahnsinnig lecker!
Alternative Lebensmittel mit viel Zink: Gouda, Nüsse und Hähnchen
8. Naturreis
Ebenfalls eine fördernde Wirkung auf den Testosteronspiegel im Blut hat Magnesium. Und Naturreis ist eine wahre Magnesiumbombe. Im Gegensatz zum normalen weißen Reis profitierst du bei Naturreis von den sehr inhaltsreichen Schalenstrukturen, die das Reiskorn umgeben.
Alternativ findest du Magnesium noch in Spinat, Kartoffeln (direkt unter der Schale), Sonnenblumenkernen, Bananen, Ananas und…Haferflocken!
9. Haferflocken
Eine hohe Testosteronproduktion deines Körpers alleine ist noch längst kein Patentrezept für eine starke Potenz. Viele Männer tragen viel Testosteron in sich, können es aber nicht für sich nutzen.
Der Grund: Albumin und SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin). Diese beiden Stoffe verhindern, dass das Testosteron an die entsprechenden Rezeptoren im Körper andocken kann. Das Testosteron bleibt somit ungenutzt!
Das ist aber nicht weiter schlimm, solange du ab und an eine Portion Haferflocken isst. Denn diese senken den Gehalt an Sexualhormon-bindenden Glubolin (SHBG) in deinem Blut und das Testosteron kann sich frei entfalten.
Du produzierst weibliche Sexualhormone!
Ja, richtig gehört! Genauer gesagt produzierst du Estradiol. Und zwar in deinem viszeralen Fettgewebe hinter der Bauchmuskulatur. Bei der Estradiolproduktion wird Testosteron verstoffwechselt.
Ein Vorgang, den du im Hinblick auf deine Potenz möglichst eindämmen möchtest.
Die Gemüsesorten Blumenkohl, Spinat, Broccoli und Weißkohl helfen dir dabei! Sie sorgen dafür, dass dein Estradiolspiegel niedrig bleibt und das Testosteron nicht verstoffwechselt wird.
Dein Penis kann über die Jahre Schrumpfen
Ja, da hast du richtig gelesen: Das ist mittlerweile anhand einer langfristig angelegten Studie belegt worden. So kann im Verlauf mehrerer Jahre und Jahrzehnte der Penis in Umfang und Länge schrumpfen, wenn sich die infrastrukturelle Zusammensetzung des Penis verändert. Im erigierten Zustand können das bis zu 1,5 cm sein. Im Zuge dessen verschlechtert sich auch die Funktionsfähigkeit des Penis.
Grund für diese langfristig auftretenden Erscheinungen sind die „glatten Muskelzellen“. Sie sind für die Schwellfunktion des Penis sehr wichtig und können über die Jahre im Penis abnehmen.
Damit glatte Muskelzellen in hoher Zahl im Penis vorhanden sind, ist es wichtig, dem Körper ausreichend Flavonoide (Pflanzenfarbstoffe) und Antioxidantien zur Verfügung zu stellen. Diese findest du hier:
10. Dunkle Früchte
Besonders Kirschen, Erdbeeren und Heidelbeeren enthalten wahnsinnig viele Flavonoide und sind somit potenzsteigernde Lebensmittel. Für das Mittagessen eignen sich Flavonoid-haltige Lebensmittel wie Rotkohl, Paprika (rote und gelbe) und rote Beete.
Alternativen sind noch: Kakaopulver, grüner Tee und dunkle Weintrauben.
Antioxidantien wiederum findest du vor allem in Kartoffeln (mit Haut), Kidneybohnen, Artischockenherzen, getrocknete Pflaumen, Paranüsse oder Brombeeren.
Natürliche Potenzsteigerung: Die Wichtigste Faustformel
So ausführlich, wie dieser Artikel nun gewesen ist, so verwirrend war er unter Umständen auch. Alle hier beschriebenen Ernährungsratschläge zuverlässig im Alltag umzusetzen ist eigentlich fast unmöglich. Aber das macht nichts.
Es geht nicht zwingend darum, auf Teufel komm raus sämtliche Lebensmittel nur wegen ihrer Inhaltsstoffe in sich hinein zu schieben. Diesen Krampf hält kein Mensch lange durch.
Sinnvoller ist es, sich eine grundsätzlich gesunde und vielfältige Ernährung anzugewöhnen und dann die hier angesprochenen Lebensmittel immer wieder bewusst einzustreuen.
Kostenlose PDF zum Downloaden: Eine Liste mit noch wieteren gesunden und potenzsteigernden Lebensmitteln kannst du dir hier downloaden.
Eine vielfältige, variantenreiche Ernährung, sowie regelmäßig Obst und Gemüse! Das ist das Geheimrezept für eine potenzsteigernde Ernährung.
Bitte beachte allerdings, dass die Ernährung alleine nur einen Teil der Maßnahmen für mehr Potenz darstellt.
Schau dir in diesem Zusammenhang unbedingt noch dieses Video an, in dem wir eine detaillierte und vollständige Lösungsstrategie zur Steigerung der Potenz besprechen:
Häufige Fragen
Was bewirkt L-Arginin bei Männern?
L-Arginin ist eine Aminosäure, die im Körper eine wichtige Rolle spielt, insbesondere bei der Bildung von Stickstoffmonoxid (NO). Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss verbessert. In Bezug auf die Potenz bei Männern wird angenommen, dass L-Arginin aufgrund dieser vasodilatatorischen Wirkung positive Effekte auf die Potenz hat.
Creatin steigert die Potenz: Stimmt das?
Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass Creatin, ein Nahrungsergänzungsmittel, möglicherweise einige positive Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit haben könnte, insbesondere bei Männern. Einige Studien haben gezeigt, dass Creatin die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöhen kann, was wiederum die Blutzirkulation verbessern und potenziell die erektile Funktion unterstützen könnte. Jedoch ist die Forschung zu diesem Thema begrenzt, und die Ergebnisse sind nicht eindeutig. Es gibt keine klaren Beweise dafür, dass Creatin direkt und konsistent die Potenz steigert. Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass die individuelle Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel variieren kann.
Steigert Sport die Potenz?
Ja, regelmäßige körperliche Betätigung und Sport können sich positiv auf die sexuelle Gesundheit auswirken und die Potenz fördern. Auf diese Arten wirkt sich Sport positiv aus:
- Verbesserung der Durchblutung
- Steigerung des Testosteronspiegels
- Erhaltung eines gesunden Gewichts
- Stressreduktion
Steigert Radfahren die Potenz?
Radfahren ist eine aerobe Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich der Förderung der allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Steigerung der Ausdauer. Die Auswirkungen des Radfahrens auf die Potenz sind allerdings nicht eindeutig und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Es gibt auch einige Diskussionen darüber, ob exzessives Radfahren negative Auswirkungen auf die männliche Potenz haben könnte.
Steigert Koffein die Potenz?
Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass Koffein eine leicht positive Auswirkung auf die sexuelle Gesundheit haben könnte, aber die Forschung ist nicht eindeutig und die Wirkungen können von Person zu Person unterschiedlich sein. Koffein ist bekannt für seine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem und kann die Durchblutung fördern. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass Koffein die Blutzirkulation verbessern und möglicherweise die erektile Funktion unterstützen könnte. Es ist wichtig zu beachten, dass Koffein auch zu Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, erhöhtem Puls und Nervosität führen kann. Der Konsum von Koffein sollte daher in Maßen erfolgen, da übermäßiger Konsum negative Auswirkungen haben kann.
Welcher Tee steigert die Potenz?
Einige Kräutertees werden traditionell mit potenzsteigernden Eigenschaften in Verbindung gebracht. Dazu gehören:
1. Ginseng-Tee: Ginseng wird in einigen Kulturen als Aphrodisiakum betrachtet, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diese Behauptung begrenzt ist.
2. Ingwertee: Ingwer wird in der traditionellen Medizin für seine möglichen positiven Auswirkungen auf die Durchblutung genutzt, was manchmal mit der Potenz in Verbindung gebracht wird.
3. Yohimbe-Tee: Yohimbe ist eine Pflanze, die in einigen Kulturen als Potenzmittel verwendet wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Yohimbe Nebenwirkungen haben kann und nicht für jeden geeignet ist.
Steigert Ingwer die Potenz?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Ingwer positive Auswirkungen auf die Durchblutung haben kann, was in Verbindung mit der Potenz stehen könnte. Die Durchblutung spielt eine wichtige Rolle bei der sexuellen Funktion.
Welches Gemüse steigert die Potenz?
Einige Gemüsesorten enthalten Nährstoffe, die sich positiv auf die Durchblutung und die allgemeine Herzgesundheit auswirken können, was wiederum einen Einfluss auf die Potenz haben kann. Dazu gehören:
- Blattgemüse
- Knoblauch
- Brokkoli
- Tomaten
Steigert Granatapfel die Potenz?
Granatapfel enthält Antioxidantien, wie Polyphenole, die die Blutzirkulation fördern können. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Granatapfel daher positive Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit haben könnte, insbesondere im Zusammenhang mit der erektilen Funktion.
Steigert Olivenöl die Potenz?
Es gibt keine klaren wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Olivenöl direkt die Potenz steigert. Olivenöl ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der sogenannten Mittelmeer-Diät, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird. Diese Diät umfasst eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen und gesunden Fetten, wie sie in Olivenöl vorkommen. Die positive Wirkung von Olivenöl auf die allgemeine Herzgesundheit und die Förderung einer gesunden Blutzirkulation könnte indirekt positive Auswirkungen auf die sexuelle Funktion haben, da eine gute Durchblutung für die Potenz wichtig ist.
Steigert Eiweiß die Potenz?
Protein, das aus einer ausgewogenen Ernährung stammt, spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der sexuellen Gesundheit. Eiweiß ist für den Aufbau und die Reparatur von Geweben im Körper verantwortlich, einschließlich der Gewebe, die an der sexuellen Funktion beteiligt sind. Es wurde bereits auch vereinzelt von Personen berichtet, dass das Essen von 2 – 4 Eiern pro Tag sich auf ihr Lustempfinden positiv ausgewirkt hat.
Ist ein Mann mit 70 noch potent?
Es ist durchaus möglich, als Mann im Alter von 70 Jahren noch potent zu sein. Die sexuelle Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der allgemeinen Gesundheit, des Lebensstils und eventueller medizinischer Bedingungen.
