In diesem Artikel bekommst du eine simple Schritt-für-Schritt -Anleitung zum Auflösen von zu frühem kommen im Bett.
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- Ist sie jetzt enttäuscht?
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- Ist sie überhaupt ausreichend befriedigt?
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- Was denkt sie jetzt über mich?
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- Sucht sie sich nun bald einen anderen, der es ihr besser besorgen kann?
Viele Fragen schießen einem Mann durch den Kopf, wenn er zu früh gekommen ist. Und das ist verständlich. Denn beim Sex nicht lange genug durchzuhalten ist für jeden Mann (und jede Frau) eine unangenehme Erfahrung. Dabei gibt es mittlerweile viele bewährte und fundierte Methoden, beim Sex länger durchzuhalten. Mithilfe dieser Methoden kann jeder Mann lernen langen, entspannten und vor allem befriedigenden Sex zu haben. Und genau diese Methoden findest du in diesem Artikel.
Wenn du lieber Videos schaust, dann kannst du dir zusätzlich zum Artikel auch dieses Video hier ansehen:
Hinweis: Auf dich warten nun zunächst unsere bewährten Sofort-Maßnahmen um länger Sex haben zu können. Mit diesen Methoden kannst du auch schon heute Abend längeren Sex haben. Aber wichtig zu beachten: Sie werden dein Problem vermutlich nicht nachhaltig und vollständig auflösen.
Deshalb widmen wir uns nach den Sofort-Maßnahmen der nachhaltigen Methode: Dem Sex-Ausdauer-Training erfahren. Dieses Training sorgt dafür, dass du lernst deine Erregung beim Sex so zu steuern, dass du den Sex nach Belieben in die Länge ziehen kannst.
Sofort-Maßnahmen um beim Sex länger durchzuhalten
Vielleicht fragst du dich: Wie lange ist Sex bei anderen Männern eigentlich im Durchschnitt? Und ab wann ist er offiziell „zu kurz“? In einer Studie wurden Experten zur optimalen Sex-Länge befragt. Das Ergebnis: Ist der Sex kürzer als 2 Minuten, ist er „zu kurz“. Ab 3-7 Minuten ist er „adäquat“. Und mehr als 7 Minuten ist laut der Experten „wünschenswert“. Wie lange ist nun aber der Sex im Durchschnitt? Vor einigen Jahren haben Forscher den Sex von über 500 Paaren mit einer Stoppuhr gestoppt. Heraus kam: Der Sex dauert im durchschnitt „nur“ 5,4 Minuten. Außerdem interessant: Rund ein Drittel aller Männer leiden im Laufe ihres Lebens früher oder später unter vorzeitigem Samenerguss (Studie).
Doch was kannst du nun tun, um beim Sex länger durchzuhalten? Hier findest du eine Liste mit bewährten Methoden, die dir schnelle Abhilfe für dein Problem schaffen können.
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Fakt ist: Eine aktive Entspannung deines Körpers hilft dir dabei, beim Sex länger durchhalten zu können.
Klar, jetzt ist es beim Sex mit einer anderen Person nicht gerade angebracht dich so zu entspannen, dass du wie ein nasser Sack in der Kurve hängst. Was du aber tun kannst, ist einfach darauf achten, dass du deinen Körper nicht unnötig anspannst und einfach generell locker flockig bleibst, anstatt wie viele Männer unter Ganzkörperstrom zu stehen.
Zum Thema körperliche Entspannung habe ich außerdem noch einen besonders coolen Trick für dich. Dieser folgt als nächstes:
Atmet ein Mensch flach (und eher schnell), dann spannt er sich körperlich, aber auch mental an. Beim Sex führt das dazu, dass du schneller kommst. Wichtig deshalb: Atme beim Sex tief in deinen Bauch (sodass sich dieser nach außen wölbt.
Dadurch entspannst du dich mental. Du entspannst deinen Körper und spürst ihn besser, und kannst so deutlich länger durchhalten.
Beachte: Umso früher du anfängst tief zu atmen, desto stärker wird sich die tiefe Atmung auf deine Ausdauer beim Sex auswirken.
Ein phänomenaler Trick, der sich herrlich in Kombination mit der Atmung anwenden lässt, ist die innere Windböhe. Lass mich kurz ausholen: Männer konzentrieren sich beim Sex viel zu sehr auf den Penis. Das große Problem daran:
Im Penis sind die Empfindungen beim Sex am größten und intensivsten. Folglich schießt auch deine Erregung schneller in die Höhe. Und so kommst du schneller zum Orgasmus.
Um im Bett länger zu können ist es deshalb ratsam, dass du deine Aufmerksamkeit häufiger von Penis weglenkst. Hier ist, was gut funktioniert:
Atme tief ein und stelle dir vor, wie eine sanfte, kühle Windböhe durch deinen Körper strömt. Vom Kopf bis in die Zehenspitzen. So lenkst du deine Aufmerksamkeit automatisch von deinem Penis weg, entspannst dich und nimmst bewusster deinen Körper wahr.
Es gibt eine Muskelgruppe, die einen großen Einfluss auf deine Erregungssteigerung hat: Die Gesäßmuskulatur. Also deine Pobacken.
Leider sind ganz besonders diese beim Sex unter Dauerspannung, da du sie für die typische Stoßbewegung beim Sex nutzt.
Das muss aber nicht so sein. Es gibt eine Bewegungstechnik, bei der du den Po größtenteils entspannt lassen kannst. Diese Technik nennt sich die „Beckenschaukel“. Du stößt dabei ganz entspannt aus dem Rücken, indem du abwechselnd in’s Hohlkreuz gehst und dann einen Katzenbuckel machst. Diese Stoßtechnik hilft dir dabei, dich körperlich besser zu entspannen.
Schau dir die Bewegung hier im Video an:
Viele Männer spielen ohne groß nachzudenken über 90% der Zeit beim Sex das typische „rein-raus“-Spiel. Dabei ziehen sie den Penis immer wieder sehr weit aus der Vagina ihrer Partnerin heraus.
Das ist nicht pauschal schlecht, aber es führt eben auch zu verdammt viel Reibung für deinen Penis. Und das wiederum führt dazu, dass deine Erregung extrem schnell in die Höhe schießt.
Wenn du allerdings tief in deiner Partnerin bleibst, und dort nur kleine, aber tiefe Stöße machst, dann ist für dich die Reibung nicht so enorm, während es für sie weiterhin sehr intensiv bleiben kann.
Besonders, wenn du in einer Phase eures Liebesspiels sehr erregt bist, kannst du diese Technik nutzen, um von deiner hohen Erregungsstufe wieder ein wenig herunter zu kommen.
Manchmal ist es durchaus knifflig, beim Sex entspannt zu bleiben. Das ist besonders dann so, wenn du aufgeregt bist, Nervosität oder sogar Angst spürst. Oft geht dann aber beim Sex (oder noch beim Vorspiel) zu viel ab, um sich vernünftig sammeln zu können, die Gedanken ziehen zu lassen und durch zu atmen.
Hier kommt die Oralsexmeditation ins Spiel. Sie eignet sich super für die Zeit während des Vorspiels, oder auch zwischendurch beim Sex.
Wenn deine Partnerin dich oral verwöhnt, kannst du passiv sein und musst nichts aktiv zur Situation beitragen. Du kannst dich auf deinen Körper und eine tiefe Atmung konzentrieren und deine Gedanken ganz in Ruhe ziehen lassen. Du kannst anfangen deinen gesamten Körper zu spüren und dich zu erden.
Die daraus gewonnene Entspannung und Lockerheit kannst du dann mit in den Sex nehmen und somit erheblich länger durchhalten.
Mach dein Problem mit der starken Erregung einfach zum offenen Thema und gehe nicht mehr so damit um, als wäre es etwas Schlimmes. Nimm einfach eine lässige Haltung ein und kommuniziere deiner Partnerin entspannt, wenn es dir beim Sex zu viel wird. Allein der Umgang, den du mit dem Thema pflegst, bringt wahnsinnig viel Entspannung in euer Sexleben und dein Problem wird sich sehr wahrscheinlich von alleine deutlich bessern.
Die Problematik mit diesen kleineren SOFORT-Maßnahmen ist die folgende: Sie Lösen den vorzeitigen Samenerguss meist nicht an der Wurzel. Und somit bewirken diese Sofort-Maßnahmen meist auch nur kleine, kurzfristige Verbesserungen.
Wie aber löst man zu frühes Kommen nachhaltig auf? Wie lernt man, entspannt 20-40 Minuten penetrativen Sex mit der Partner*in haben zu können? Das erfährst du nun im nächsten Schritt:
Erfolgserlebnisse von Männern:
Wie löse ich zu frühes Kommen nachhaltig auf?
Nun ist es von großer Bedeutung, dass du dir etwas genauer anschaust. auf welchen verschiedenen Ebenen zu frühes Kommen entsteht.
Dazu gibt es das sogenannte
5-Ebenen-Modell des zu früh Kommens
Es ist wichtig herauszufinden, auf welchen Ebenen die Problematik bei dir besteht. Denn sobald du das weißt, kannst du das zu frühe Kommen zielgerichtet und effektiv auflösen.
Dafür haben wir dir unser Ursachen-Analyse-Quiz erstellt, welches auf den Beratungen von über tausend Männern basiert. Mache hier das Quiz:
Und bei Interesse:
Wie du mithilfe dieser oben vorgestellten Ebenen lernst lange durchzuhalten und entspannten, langen Sex zu genießen, erkläre ich dir in diesem Video:
Hast du psychische Ursachen für zu frühes Kommen?
Es gibt eine Faustregel, die du dir merken darfst:
Anspannung = schnelle Ejakulation
Und umgekehrt gilt:
Entspannung = „verzögerte“ Ejakulation
Was heißt Anspannung und Entspannung? Wir sprechen hier einerseits natürlich von deiner muskulären Anspannung. Also der Anspannung deines Körpers.
Was machen die meisten Männer, wenn sie Sex haben? Richtig: Sie sind von oben bis unten angespannt. Warum tun sie das?
Zwei Gründe gibt es dafür:
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- Erstens: Evolutionär betrachtet macht es für den Mann durchaus Sinn, alles dafür zu tun, früh zum Orgasmus zu kommen. Je früher der Mann kommt, desto eher ist die eigentliche Fortpflanzung gesichert. Und das ist und bleibt der evolutionäre Auftrag der Sexualität.
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- Zweitens: Die Masturbation stellt die Weichen dafür, wie sich ein Mann beim Sex verhält. Leider ist die Masturbation vieler Männer von einer gewissen „schnell, schnell“-Mentalität geprägt. Sie spannen beim Masturbieren ihren Körper stark an, damit sie schneller zum Orgasmus kommen.
Und genau dieses Verhalten „programmiert“ sich mit der Zeit bei dir ein. In anderen Worten:
Viele Männer trainieren es sich bei der Masturbation an, den Körper stark anzuspannen.
Die nächste Frage ist nun:
Wie steht es um deine mentale Anspannung?
Anspannung muss natürlich nicht nur körperlich sein. Auch mental, also psychisch, kannst du angespannt sein. Und hier verhält es sich ganz genau wie bei der körperlichen Anspannung:
Wer mental angespannt ist, der kommt schneller. Ganz einfach.
Jetzt fragst du dich vielleicht, warum man denn beim Sex mental angespannt sein sollte. Sex sollte doch eigentlich einfach nur Spaß machen. Korrekt. Nur leider machen sich viele Männer Druck.
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- Sie wollen im Bett überzeugen und eine gute Leistung abliefern.
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- Sie wollen ihre Männlichkeit unter Beweis stellen.
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- Sie wollen durch guten Sex ihre Partnerin stärker an sich binden.
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- Sie wollen es der Dame an ihrer Seite unbedingt recht machen und sie unbedingt zum Orgasmus bringen, koste es was es wolle.
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- Sie fühlen sich ihrer Partnerin etwas unterlegen.
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- Sie haben gewisse Verlustängste.
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- Und auf keinen Fall wollen sie sich nach dem Sex gedemütigt und unmännlich fühlen, weil sie „versagt“ haben.
Und durch solche Bestrebungen entsteht dann mentale Anspannung. In anderen Worten: Nervosität, Leistungsdruck, Unsicherheit oder sogar richtige Versagensangst.
Hinzu kommt dann noch die körperliche Anspannung: Wenn du mental angespannt bist, überträgt sich diese Anspannung auf deinen Körper. Ein Mensch, der nervös oder unsicher ist, der ist auch körperlich angespannt. Beides wirkt sich negativ auf die sexuelle Ausdauer aus. Und so nimmt das Schicksal seinen Lauf. Der vorzeitige Samenerguss ist vorprogrammiert.
Okay, das Anspannung-Entspannungs-Prinzip hast du verstanden. Jetzt wirst du dich fragen:
Was kann ich dagegen tun? Alles klar, beantworten wir diese Frage. Ich habe dazu folgendes Video aufgenommen:
Im Bett länger durchhalten – Die richtige innere Haltung
Vorzeitige Ejakulation ist nichts, was man mal schnell über Nacht abstellt. Wer nachhaltige Erfolge erzielen will, der muss eine Weile dranbleiben. Und das kann dauern.
Viele Männer, die zu uns kommen, sind so gequält von ihrem „Problem“, dass sie sich selbst enorm unter Druck setzen, es möglichst schnell zu beseitigen. Dieser selbstgemachte Druck aber führt nur dazu, dass sie das Problem nur noch verschlimmern.
Denn was erzeugt dieser selbstgemachte Druck? Genau, es erzeugt nur noch mehr Anspannung. Und diese wiederum verhärtet das Problem des vorzeitigen Samenergusses nur noch weiter.
Daher müssen betroffene Männer zunächst lernen, locker zu lassen und das Problem zu akzeptieren. Und das geht so:
Dein neues sexuelles Mindset:
Genehmige dir ein neues Mindset: Akzeptiere deine sexuelle Ausdauer einfach so, wie sie aktuell nunmal ist. Kämpfe nicht weiter dagegen an. Lass los. Die Situation ist, wie sie ist. Arbeite kontinuierlich mit den oben erwähnten Methoden, aber lass dir gleichzeitig alle Zeit der Welt, um Fortschritte zu erzielen.
Wenn du Sex hast, dann akzeptiere schon vorher, dass du nicht lange durchhalten wirst. Mach dir keinen Druck es direkt besser zu machen und das Problem über Nacht zu beseitigen.
Wenn es dir wirklich gelingt, von deinem eigenen Druck loszulassen und deinen vorzeitigen Samenerguss vollständig zu akzeptieren, dann wird schon allein das unglaublich dazu beitragen, dass du mental entspannter bist und somit im Bett länger durchhalten kannst.
Kondome, Cremes und Sprays zum länger durchhalten
Es gibt Substanzen, die den Penis beim Auftragen betäuben. Heißt im Klartext: Du spürst beim Sex weniger. Diese Substanzen kann mal als Creme, Spray oder anhand spezieller Kondome auf den Penis auftragen.
Sorgt das dafür, dass du länger durchhalten kannst? Manchmal ja. Der große Nachteil ist aber: Du opferst bei dieser Methode deine eigene Lust und Befriedigung. Ein Mann, der wenig beim Sex spürt, verliert das, was ihn in den Augen einer Frau beim Sex attraktiv macht: Seine authentische Lust und Erregung.
In anderen Worten:
Durch betäubende Cremes, Sprays und Kondome wird der Sex zwar länger, aber dafür auch leider schlechter für alle Beteiligten.
Diese Betäubungs-Substanzen eignen sich höchstens für einen gelegentlichen, seltenen Einsatz. Langfristig sollte man sich auf diese Mittel allerdings nicht verlassen.
Länger durchhalten: Zum Schluss sei das noch gesagt…
Das waren nun eine ganze Menge an Informationen. Keine Sorge, du musst dir nicht alles merken.
Nur eine ganz, ganz wichtige Zutat solltest du dir im Hinblick auf eine starke sexuelle Ausdauer unbedingt merken. Und das ist:
Kontinuität. In anderen Worten: Dranbleiben.
In den wenigsten Fällen verändert sich nämlich etwas einfach so über Nacht.
Auch wichtig zu merken: Wie bereits oben beschrieben, entstehen sexuelle Probleme bei Männern in der Regel durch Defizite auf 5 Ebenen.
Es ist wichtig herauszufinden, auf welcher Ebene deine Problematik besteht. Dafür haben wir das Blitz-Ursachen-Analyse-Quiz erstellt.
So findest du heraus, was die individuellen Ursachen für dein Problem sind. Erst dann kannst du es zielgerichtet und effektiv auflösen:
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange braucht es um im Bett länger durchhalten zu können?
Mit welcher Erfolgswahrscheinlich-
keit lässt sich vorzeitiger Samenerguss in „Eigentherapie“ lösen?
Vorzeitigen Samenererguss in Eigentherapie zu behandeln kann teilweise gewisse Ergebnisse bringen. Wer sich einen Prozess mit hoher Erfolgschance und schnellen Erfolgserlebnissen wünscht, sollte darüber nachdenken sich professionell betreuen zu lassen. Wir haben in unserem Programm schon mittlerweile tausende Männer dabei unterstützt, entspannt 30-40 Minuten Sex haben zu können. Wir können auch dir dabei helfen. Schau dazu auf dieser Seite hier vorbei: https://lovebetter.de/kostenloses-beratungsgespraech/
Darüber hinaus gibt es auch physische Leiden wie einer übersensible Eichel, Entzündungen an der Prostata oder im Intimbereich, die eine Selbstbehandlung schwer machen und ärztliche Betreuung erfordern. Dazu sei aber gesagt, dass diese Leiden sehr, sehr selten sind.
Wie kann es sein, dass ich gleichzeitig mit meiner unzureichenden sexuellen Ausdauer auch Erektionsprobleme habe?
Wie lange durchhalten beim Sex ist normal?
Vor einiger Zeit führten Wissenschaftler eine Untersuchung durch, bei der sie die Dauer des Geschlechtsverkehrs bei mehr als 500 Paaren mit einer Stoppuhr maßen. Die Ergebnisse zeigten, dass der durchschnittliche Geschlechtsverkehr lediglich 5,4 Minuten dauert. Zusätzlich interessant ist, dass laut einer Studie etwa ein Drittel aller Männer im Laufe ihres Lebens früher oder später unter vorzeitigem Samenerguss leiden.
Wie lange soll ein Mann können?
Die Dauer, die als akzeptabel oder wünschenswert angesehen wird, variiert von Person zu Person und von Paar zu Paar. Es gibt keine feste Zeitspanne, die als „richtig“ oder „normal“ angesehen werden kann, da die sexuellen Bedürfnisse und Vorlieben individuell unterschiedlich sind. Einige Paare bevorzugen längeren Geschlechtsverkehr, während andere kürzere Intervalle bevorzugen. Solange beide Partner mit ihrer sexuellen Erfahrung zufrieden sind und keine Probleme oder Unannehmlichkeiten erleben, gibt es keine festgelegte „richtige“ Dauer.
Länger durchhalten beim Sex: Was kann ich gegen einen vorzeitigen Samenerguss tun?
Es gibt viele wirksame Methoden gegen einen vorzeitigen Samenerguss. Dazu gehören:
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- Beckenbodentraining
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- Die richtige Atmung beim Sex
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- Masturbationstraining
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- Penis-Kontroll-Denken loslassen
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- Mentale Entspannung
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- Leistungsdruck und Versagensängste auflösen
Zu den Methoden, die wir langfristig nicht empfehlen, da sie das Problem nicht an der Ursache behandeln:
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- Verzögerungssprays
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- Verzögerungsgele
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- Verzögerungskondome
Der größte Hebel zum Beheben von vorzeitigem Samenerguss liegt erfahrungsgemäß bei über 90% der Männer in der Psyche. Das Auflösen von Leistungsdruck und Versagensängsten ist absolut essenziell. Wenn es auf dieser Ebene nicht stimmt, helfen auch kein Beckenbodentraining, die richtige Atmung und weitere Methoden dieser Art.
Mein Mann (oder Partner) kommt zu früh: Was kann ich tun?
Wenn dein Partner unter vorzeitigem Samenerguss leidet und du nach Möglichkeiten suchst, wie du damit umgehen kannst, gibt es verschiedene Ansätze, die helfen können:
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- Empathie und Kommunikation: Zeige Verständnis für die Gefühle deines Partners und ermutige ihn, offen über das Problem zu sprechen. Gemeinsame Kommunikation ist der erste Schritt zur Lösung.
- Gemeinsame Suche nach Lösungen: Ihr könnt gemeinsam nach verschiedenen Techniken und Lösungen suchen, um die Kontrolle über den Ejakulation-Zeitpunkt zu verbessern. Da du dich gerade auf dieser Webseite befindest, bist du schon mitten in der Lösung.
- Beratung: Wenn du dir zuverlässige Ergebnisse wünschst, kannst du deinem Partner eine professionelle Beratung empfehlen. Dort wird dein Mann / Partner unterstützt, die individuelle Ursache für das Problem zu ergründen und auf ihn zugeschnittene Lösungen zu finden. Gerne kann dein Partner diesbezüglich auch unsere Beratung in Anspruch nehmen.
- Geduld und Unterstützung: Vorzeitiger Samenerguss kann eine belastende Erfahrung sein. Zeige Geduld und Unterstützung für deinen Partner während des Prozesses der Lösungsfindung und Behandlung.
Es ist wichtig zu betonen, dass vorzeitiger Samenerguss in den meisten Fällen ein sehr gut behandelbares Problem ist, und es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen.
