Die Squeeze-Technik: Nie wieder zu früh kommen

Viele Männer kennen das unangenehme Gefühl, beim Sex zu früh zu kommen.

Das kann für beide Partner frustrierend sein und die Stimmung im Bett ruinieren.

Eine schnelle Hilfe bietet die Squeeze-Technik – eine Methode, um den Samenerguss kurzzeitig hinauszuzögern. In diesem Artikel erfährst du Schritt für Schritt, wie sie funktioniert.

Wichtig: Nutze die Squeeze-Technik nur als kurzfristige Lösung. Wie du das Problem langfristig und nachhaltig in den Griff bekommst, zeigen wir dir ebenfalls.

Squeeze-Technik für den Mann: Schritt für Schritt Anleitung

Die Squeeze-Technik ist eine Methode, bei der du kurz vor dem Höhepunkt den Penis aus der Vulva heraus ziehst und mit Daumen und Zeigefinger an der Stelle direkt unter der Eichel zusammendrückst.

Durch diesen etwas unangenehmen Reiz nimmt die sexuelle Erregung ab, und die Ejakulation wird verzögert.

Hier sind die 3 Schritte, um die Technik zu erlernen:

Schritt 1: Experimentiere zunächst allein

Bevor du die Squeeze-Technik im Bett anwendest, übe sie zunächst allein.

So kannst du dich mit der Methode vertraut machen und sie später souveräner mit deiner Partnerin einsetzen.

So funktioniert es:

Sobald du kurz vor dem Höhepunkt bist, platziere Daumen und Zeigefinger am unteren Rand der Eichel und drücke für etwa 15-20 Sekunden gleichmäßig fest zu.

Achte dabei auf das richtige Maß an Druck:

Zu wenig Druck: Die Ejakulation wird nicht ausreichend gehemmt.
Zu viel Druck: Es kann schmerzhaft sein und die Lust zu stark negativ beeinträchtigen.

Beachte: Selbst bei korrekter Anwendung kann sich die Squeeze-Technik etwas unangenehm anfühlen. Warum das so ist, erklären wir weiter unten.

Schritt 2: Lerne den „Point of no return“ zu spüren

Für viele Männer ist der Orgasmus ein ganz plötzliches Ereignis. Sie sind überrascht, dass sie gleich kommen, können es aber nicht mehr verhindern.

Diesen Moment nennt man den “Point of no return”, da es ab hier kein zurück mehr gibt.

Bevor du die Squeeze-Technik effektiv anwenden kannst, musst du lernen, diesen Punkt in deinem Körper bewusst wahrzunehmen.

So kannst du das lernen:

Masturbiere langsam und bewusst, um dein Erregungslevel schrittweise zu steigern.
Taste dich behutsam an den „Point of no return“ heran, statt ihn zu überstürzen.
Kurz bevor du ihn erreichst, wende die Squeeze-Technik aus Schritt 1 an.

Durch den Druck sollte dein Erregungslevel wieder deutlich sinken.

Wichtig: Der Penis muss währenddessen erigiert sein – sonst kann die Technik zu schmerzhaft sein.

Übrigens: Im FAQ-Bereich unten im Artikel erklären wir, wie sich der „Point of no return“ genau anfühlt.

Schritt 3: Übung in mehreren Durchläufen

Nachdem dein Erregungslevel durch die Squeeze-Technik gesunken ist, setze die Masturbation fort und steigere die Erregung erneut:

Aber langsam und kontrolliert.

Ziel ist es, ein besseres Gefühl für den „Point of no return“ und die Wirkung der Squeeze-Technik zu entwickeln.

So gehst du vor:

Runde 1: Masturbiere, bis du kurz vor dem „Point of no return“ bist, und wende die Squeeze-Technik an.
Runde 2: Nach dem Absinken der Erregung weiter masturbieren und erneut kurz vor dem „Point of no return“ squeezen.
Runde 3: Optional ein drittes Mal wiederholen, wenn du noch mehr üben möchtest.

Squeeze-Technik Bilder zum besseren Verständnis

Bild 1

Bild 2

Bild 3

Wie wirkt die Squeeze-Technik eigentlich?

Die Squeeze-Technik funktioniert vor allem aus 2 Gründen:

Du unterbrichst die Stimulation
Leichter Schmerzreiz

1. Unterbrechung der Stimulation

Durch den Druck stoppst du den sexuellen Ablauf kurzzeitig. Deine Atmung verlangsamt sich, dein mentaler Fokus löst sich vom Penis, und auch die Herzfrequenz normalisiert sich. All das führt dazu, dass die Erregung deutlich nachlässt.

2. Leichter Reizschmerz

Beim Zusammendrücken wird auch die Harnröhre unterhalb der Eichel gequetscht. Da sie sehr sensibel ist, kann dies unangenehm sein. Dieser leichte Schmerz wirkt zusätzlich hemmend auf die sexuelle Erregung.

Nachteile der Squeeze-Technik

Stell dir folgendes Szenario vor:

Du bist mit deiner Partnerin im Bett, und immer wieder musst du den Sex unterbrechen, den Penis herausziehen und ihn zusammendrücken, dass es unangenehm wird.

Dann geht es kurz weiter – bis du wieder kurz vor dem Höhepunkt bist und alles von vorn beginnt.

Vermutlich fällt es dir auf: Ein entspannter, leidenschaftlicher Flow kann so kaum entstehen. Beide können sich nicht wirklich fallen lassen.

Außerdem verschiebt sich der Fokus oft zu sehr auf die Technik, statt auf das, worum es beim Sex eigentlich geht: Verbindung, Intimität und Leidenschaft.

Erfahrungen mit der Squeeze-Technik (Video)

In diesem Video teilen wir unsere eigenen Erfahrungen mit der Squeeze-Technik.

Wir erklären, warum wir sie nicht empfehlen – und welche Alternativen wir dir stattdessen ans Herz legen.

Schau es dir am besten kurz an und lies anschließend im Artikel weiter:

Die nachhaltige Lösung, die nichts mit der Squeeze-Technik zu tun hat

Es gibt deutlich effektivere und vor allem nachhaltige Methoden, um deine sexuelle Ausdauer zu steigern und länger erfüllenden Sex zu haben.

Wie das funktioniert, zeigen wir dir Schritt für Schritt in diesem Anleitungsvideo auf unserem YouTube-Kanal:

Wie im Video beschrieben, gibt es 2 wichtige Ebenen, auf denen die Lösung geschieht:

1. Die Körperliche Ebene

Um länger Sex zu haben, musst du deinen Körper auch unter Erregung bewusst kontrollieren können. Viele Männer können das nicht. Aber es ist erlernbar.

Mit gezielten Übungen bekommst du ein besseres Körpergefühl. So kannst du dein Erregungslevel Schritt für Schritt steuern.

Du musst dann weder dauernd Pausen machen noch auf Techniken wie das Squeezen zurückgreifen.

Das Ziel ist klar: Du sollst deinen Körper kontrollieren können, statt dich von ihm kontrollieren zu lassen.

Mehr dazu, hier:

2. Die mentale Ebene

Unsere Erfahrung zeigt: Bei den meisten Männern liegt die Hauptursache auf der mentalen Ebene. Den wenigsten ist das bewusst.

Unbewusste Glaubenssätze und Leistungsdruck sorgen oft dafür, dass Männer sich beim Sex unter Druck setzen.

Viele haben das Gefühl, perfekt sein zu müssen. Sie haben Angst zu versagen. Das erzeugt Nervosität und Anspannung.

Beides kann dazu führen, dass die Erregung zu schnell nach oben schießt.

Die Lösung: Finde heraus, welche mentalen Muster du hast. Lerne, diese Muster zu verändern. Erst wenn dein Kopf frei ist, kannst du dich beim Sex wirklich entspannen und die Kontrolle zurückgewinnen.

Was du tun kannst, wenn du eine nachhaltige Lösung suchst

Aus Erfahrung wissen wir: Zu frühes Kommen in den Griff zu bekommen, ist für viele Männer eine große Herausforderung.

Besonders die mentale Ebene zu lösen, fällt vielen Männern schwer. Dabei liegt gerade hier in den meisten Fällen der größte Hebel, um das Problem nachhaltig zu lösen.

Wir wissen auch, dass sich viele Männer extrem davor scheuen, sich einem Experten auf diesem Gebiet anzuvertrauen.

Aus diesem Grund bieten wir Männern die Möglichkeit, sich kostenlos und anonym für 60-90 Minuten von einem unserer Experten via Zoom beraten zu lassen.

In diesem Gespräch führen wir eine Ursachenanalyse durch und erstellen einen Schritt-für-Schritt-Plan, wie sich die Problematik in deinem konkreten Fall lösen lässt.

Bei Bedarf kannst du nach dem Gespräch auch langfristig mit uns zusammenarbeiten. Alles kann, nichts muss.

Weitere Infos und die Anmeldung findest du hier.

Häufige Fragen

Wer hat die Squeeze-Technik erfunden?

Die Squeeze-Technik wurde in den 1970er Jahren von dem britischen Sexualforscher und Psychiater Dr. James Semans entwickelt. Dr. Semans war ein Pionier auf dem Gebiet der Sexualmedizin und entwickelte die Squeeze-Technik als eine Methode zur Behandlung von vorzeitigem Samenerguss (ejaculatio praecox). Heutzutage empfehlen wir das Anwenden der Squeeze-Technik allerdings nicht mehr.

Wie fühlt sich der “Point of no return” an?

Der „Point of No Return“ ist der Moment beim Sex, an dem du das Gefühl hast, dass eine Ejakulation nicht mehr aufzuhalten ist. Es ist wie ein Punkt, an dem es keinen Rückweg mehr gibt. Du verspürst mitunter ein starkes Druckgefühl in der Penis-Region und einen starken Wunsch nach dem Höhepunkt. Es ist, als ob der Orgasmus unmittelbar bevorsteht und unvermeidlich ist. Jeder erlebt diesen Punkt auf seine eigene Weise, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Stimulation und persönlichem Empfinden.

Wie schnell ist zu schnell zum Samenerguss kommen?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Dauer, die als normal angesehen wird, variieren kann. Ein vorzeitiger Samenerguss (ejaculatio praecox) wird oft als solcher betrachtet, wenn ein Mann regelmäßig innerhalb von einer Minute nach dem Eindringen ejakuliert und dies als belastend empfindet. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass es keine feste Zeitvorgabe gibt, die für alle Männer gilt, da die sexuelle Reaktion von Person zu Person unterschiedlich ist. Wenn vorzeitiger Samenerguss ein anhaltendes Problem für jemanden darstellt, sollte er in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gerne können wir dir diesbezüglich weiterhelfen.

Wie kann man die Ejakulation verzögern?

Es gibt verschiedene Methoden und Techniken, die helfen können, die Ejakulation zu verzögern. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, deine sexuelle Ausdauer zu verbessern:

1. Beckenbodentraining: Für viele Männer kann es hilfreich sein, die Muskeln ihres Beckenbodens zu stärken, um die Kontrolle über ihre Ejakulation zu verbessern. Diese Muskeln können durch Kegel-Übungen trainiert werden.

2. Masturbieren: Masturbieren vor dem Geschlechtsverkehr kann helfen, die Erregung zu reduzieren und somit die Ejakulation zu verzögern. Dies wird manchmal als „edging“ bezeichnet, bei dem die Stimulation kurz vor dem Höhepunkt gestoppt wird, bevor sie später fortgesetzt wird. Wir sind allerdings keine großen Fans dieser Methode, da sie das “Problem” nicht an der Ursache beheben.

3. Atemkontrolle: Tiefes und langsames Atmen kann helfen, die Erregung zu reduzieren und die Ejakulation zu verzögern. Entspannungsübungen und Meditation können auch helfen, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verbessern.

4. Kondome: Das Tragen von dickeren Kondomen kann die Empfindlichkeit verringern und dazu beitragen, die Ejakulation zu verzögern.

5. Start-Stop-Technik: Bei dieser Methode wird die Stimulation kurz vor dem Höhepunkt gestoppt, um die Erregung zu verringern, bevor sie wieder aufgenommen wird. Dies kann mehrmals wiederholt werden, um die Kontrolle zu verbessern.

6. Squeeze-Technik: Diese Technik beinhaltet, den Penis kurz vor dem Höhepunkt fest zu drücken, um die Ejakulation zu verzögern. Nach einer kurzen Pause kann die Stimulation wieder aufgenommen werden.

7. Passende sexuelle Positionen: Viele Männer finden heraus, dass bestimmte sexuelle Positionen weniger stimulierend sind und ihnen daher helfen können, die Ejakulation zu verzögern.

8. Der wichtigste Punkt – Mentalen auflösen: Stress, Versagensängste und Leistungsdruck beeinträchtigen die sexuelle Funktion vieler Männer. Dies ist vielen Männern nicht bewusst: Bei den meisten Männern ist die mentale Ebene der entscheidende Punkt, wenn es darum geht, die sexuelle Ausdauer zu verbessern.

Ist die Squeeze-Technik gefährlich?

In der Regel ist die Squeeze-Technik nicht gefährlich, wenn sie korrekt und verantwortungsbewusst angewendet wird. Es ist wichtig, die Squeeze-Technik behutsam und mit Sensibilität anzuwenden. Der Druck sollte fest, aber nicht zu schmerzhaft sein, und es ist wichtig, die Signale der eigenen Körpersprache zu beachten, um sicherzustellen, dass die Technik unterstützend und sicher ist.

Kann meine Partnerin die Squeeze-Technik bei mir anwenden?

Ja, die Squeeze-Technik kann von einem Partner angewendet werden, um bei vorzeitigem Samenerguss zu unterstützen.Vor der Anwendung der Squeeze-Technik sollte es eine offene Kommunikation zwischen den Partnern geben. Besprecht, was angenehm ist, welche Signale beachtet werden sollten und wie die Technik am besten integriert werden kann. Wir persönlich empfehlen allerdings nicht die Anwendung der Squeeze-Technik, da sie das Problem des zu frühen Kommens nicht nachhaltig beseitigt. Außerdem empfinden viele eine häufigere Unterbrechung des Liebesakts als störend. Aus diesen Gründen raten wir zur nachhaltigen Lösung, die für die meisten Männer insbesondere auf der mentalen Ebene zu finden ist.

Wie lange dauert es, bis Spermien nachproduziert werden?

Die Produktion von Spermien im männlichen Körper dauert ungefähr 64 bis 72 Tage. Dieser Prozess, der als Spermatogenese bekannt ist, beginnt in den Hoden, wo unreife Spermienzellen, sogenannte Spermatogonien, sich in reife Spermienzellen entwickeln. Die Spermienzellen reifen dann weiter, während sie durch die Nebenhoden und den Samenleiter wandern. Schließlich sind sie bereit für die Ejakulation und die Befruchtung. Es dauert also etwa 2 bis 3 Monate, bis Spermien von der Produktion in den Hoden bis zur Ejakulation bereit sind. Dieser Prozess kann durch verschiedene Faktoren wie Ernährung, Lebensstil, Gesundheit und Alter beeinflusst werden. Bei gesunden Männern wird jedoch kontinuierlich eine große Menge an Spermien produziert, so dass normalerweise immer eine ausreichende Menge an Spermien im Körper vorhanden ist.