Viele Männer kennen das unangenehme Problem, beim Sex zu schnell zu kommen.
Klar: Kein Mann möchte seine Partnerin enttäuschen oder unbefriedigt zurücklassen. Glücklicherweise gibt es Techniken, die dabei helfen, beim Sex länger durchzuhalten.
Eine bekannte Methode ist die Stopp-Start-Technik. In diesem Beitrag erklären wir dir Schritt für Schritt, wie du diese Technik anwenden kannst, um deine sexuelle Ausdauer zu verbessern.
Wichtig: Die Stopp-Start-Technik ist eine hilfreiche Übung, um kurzfristig mehr Kontrolle zu erlangen. Da sie das eigentliche Problem aber nicht löst, ist sie nicht die finale Lösung.
Daher erklären wir in diesem Artikel auch, wie du zu frühes Kommen nachhaltig angehen kannst.
Anleitung: Die Stopp-Start-Technik Schritt für Schritt erklärt

Die Stopp-Start-Technik funktioniert so:
Du zögerst deinen Höhepunkt hinaus, indem du die sexuelle Stimulation gezielt unterbrichst (egal ob Penetration, Oralsex oder Berührungen), sobald du kurz davor bist.
Gehen wir die Technik Schritt für Schritt durch:
Schritt 1: Alleine üben und außerhalb des Schlafzimmers beginnen
Bevor du die Stopp-Start-Technik beim Sex anwendest, übe sie zunächst alleine bei der Masturbation.
Es ist wichtig, dich zuerst mit der Methode vertraut zu machen. Dann kannst du sie anschließend auch souverän im Bett anwenden.
Suche dir einen ruhigen Ort aus, an dem du dich wohlfühlst und nicht abgelenkt wirst.
Diese Umgebung hilft dir, dich voll und ganz auf deinen Körper und die Technik zu konzentrieren, ohne den Druck, jemanden beeindrucken zu müssen.
Schritt 2: Die Erregungskurve deines Körpers verstehen lernen

Das Problem vieler Männer ist:
Der Orgasmus ist ein ganz plötzliches Ereignis. Sie sind überrascht, dass sie fast schon kommen, können es aber leider nicht mehr stoppen.
Man nennt diesen Zeitpunkt auch den „Point of no return“, weil es ab diesem Punkt kein zurück mehr gibt.
Ganz wichtig: Während du beim Masturbieren übst, steigere das Level deiner Erregung nur langsam. Sonst schießt du ausversehen über den Point of no return hinaus.
Sobald du kurz vor dem Point of no return bist, höre mit jeglicher sexueller Stimulation auf. Lerne diesen Moment „kurz davor“ gezielt zu erkennen.
Gib dir nun einige Momente, bis dein Körper wieder abkühlt. Entspanne deinen Körper und atme tief durch. Entspanne besonders auch bewusst die Po-Muskeln.
Denn gerade die zu starke Anspannung in diesem Bereich kann den vorzeitigen Erguss fördern.
Tipp: Unten im Artikel haben wir noch einen FAQ-Bereich für dich vorbereitet. Dort beschreiben wir nochmal genauer, wie sich der Point of no return anfühlt.
Schritt 3: Wiederholen und weiter machen

Nachdem deine Erregung wieder merklich gesunken ist, mach mit der Masturbation weiter und steigere wieder achtsam und in kleinen Schritten die Erregung.
Übe diese Methode in insgesamt 2 – 3 Durchläufen. Konkret bedeutet das:
- Durchlauf 1: Masturbieren und kurz vor dem Point of no return aufhören und den Körper bewusst entspannen, mitunter durch eine tiefe Bauchatmung.
- Durchlauf 2: Weiter masturbieren und wieder kurz vor dem Point of no return aufhören und den Körper bewusst entspannen
- Durchlauf 3: Optional noch weiter wiederholen. Du kannst sogar bis 5 Durchläufe der Technik durchgehen. Das sollte pro Trainingseinheit aber genügen.
Schritt 4: Die Stopp-Start-Technik beim Sex anwenden

Nun ist es soweit: Du hast dich mit der Stopp-Start-Technik vertraut gemacht und gelernt, den Point of no return besser zu kontrollieren.
Jetzt kannst du die Technik aktiv beim Sex anwenden, um deine Ausdauer zu verbessern und das Erlebnis für euch beide intensiver zu gestalten.
Wenn du spürst, dass du kurz vor dem Höhepunkt stehst, halte inne und unterbrich die Stimulation. Das bedeutet, dass du entweder:
- Ihn herausziehst, um einen Moment zu pausieren.
- Falls sie dir einen bläst, sie kurz zum Stoppen bringen und stattdessen zu etwas anderem übergehen.
- Manuell pausieren, indem du ihre Bewegungen stoppst oder ihre Hand von dir wegnimmst.
Nach einer kurzen Pause, in der die Erregung etwas abklingt, könnt ihr weitermachen.
Wie aber kannst du diese Technik geschickt anwenden, ohne die Stimmung im Bett zu mindern oder gänzlich zu zerstören?
Und hier kommen wir direkt zum Schwachpunkt der Technik:
Nachteile der Stopp-Start-Technik

Versetze dich einmal in folgendes Szenario:
Du schläfst mit einer Frau oder deiner Partnerin und bemerkst, dass du dich deinem Höhepunkt näherst.
Plötzlich unterbrichst du den Geschlechtsakt und ziehst deinen Penis heraus.
Vielleicht stößt du instinktiv ein „Halt, halt, stopp, stopp!“ aus oder schiebst deine Partnerin leicht von dir weg, um dich zu sammeln und die Erregung abklingen zu lassen.
Dann startet ihr wieder, habt ein wenig Sex, bis du erneut das Gefühl hast, dich dem Höhepunkt zu nähern.
Wieder stoppst du abrupt, unterbrichst die Intimität, ihr wartet, und das Ganze wiederholt sich.
Du bemerkst es vermutlich selbst: So kann kein entspannter Flow beim Sex entstehen. Denn beide Seiten können sich nicht komplett fallen lassen.
Solche Techniken können bei vielen Männern einen weiteren Effekt haben: Der Fokus verschiebt sich zu sehr auf die Methode selbst, statt auf das, was beim Sex wirklich im Mittelpunkt stehen sollte:
Die Verbindung, Nähe und Leidenschaft mit der Partnerin.
Erfahrungen mit der Stopp-Start-Technik (Video)
Falls du gerne Videos schaust: In diesem Video teilen wir unsere Erfahrungen mit der Stopp-Start-Technik, erklären, warum wir sie nicht empfehlen, und zeigen dir alternative Ansätze, die wir stattdessen empfehlen. Schau es dir gerne an und ließ anschließend im Artikel weiter:
Die nachhaltige Lösung hat nichts mit der Stopp-Start-Technik zu tun
Auch wenn wir Techniken wie die Stopp-Start-Technik oder auch die Squeeze-Technik (mehr dazu hier) nicht empfehlen können, gibt es doch effektive und nachhaltige Methoden, wie du deine sexuelle Ausdauer verbessern kannst.
Um dir einen Überblick zu geben, wie das funktioniert, empfehlen wir dir noch dieses Anleitungsvideo auf unserem YouTube-Kanal:
Wie im Video beschrieben, gibt es 2 wichtige Ebenen, auf denen die Lösung geschieht:
1. Die körperliche Ebene
Es ist entscheidend, dass du lernst, deinen Körper auch unter starker Erregung bewusst zu kontrollieren.
Viele Männer tun sich damit schwer, doch die gute Nachricht ist: Es ist erlernbar.
Durch gezielte Übungen kannst du ein besseres Verständnis für deinen Körper entwickeln, sodass du deine Erregung präzise regulieren kannst.
Sprich: Längerer Sex auch ohne ständige Unterbrechungen.
Eine gute Lösung auf der körperlichen Ebene ist zum Beispiel das sogenannte Beckenbodentraining.
Lesetipp: Beckenbodentraining für den Mann: Anleitung & Trainingsplan
2. Die mentale Ebene

Die Lösung für vorzeitiges Kommen liegt unserer Erfahrung nach besonders häufig auf der mentalen Ebene: Ein Aspekt, der den meisten Männern gar nicht bewusst ist.
Auf dieser Ebene entstehen innere Mechanismen, die den Mann nicht nur in eine sexuelle Anspannung, sondern auch in ein nervöses und unsicheres Gefühl versetzen.
Diese Kombination sorgt dafür, dass die Erregung unkontrolliert ansteigt und letztlich zu schnell den Höhepunkt erreicht.
Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, warum diese mentale Anspannung überhaupt entsteht.
Oft sind es tief verankerte Glaubenssätze, die einen viel größeren Einfluss auf das sexuelle Erleben haben, als es die meisten Männer vermuten.
Welche Auswirkungen haben solche Glaubenssätze? Viele Männer fühlen sich beim Sex in ihrer Männlichkeit getestet.
Sie gehen mit hohem Leistungsdruck in die Situation und haben große Angst, zu früh zu kommen. Leider führt genau diese Angst häufig dazu, dass es tatsächlich passiert.
Die Lösung: Dein Ziel besteht darin, herauszufinden, welche mentalen Muster dich beeinflussen. Sobald du erkannt hast, welche psychischen Strukturen bei dir das Problem auslösen, ist der nächste Schritt: Diese Muster gezielt auflösen.
Wenn du dich sowohl auf den körperlichen als auch insbesondere auf den mentalen Ansatz konzentrierst, wirst du erfahrungsgemäß die größten Fortschritte bei dir feststellen können.
Natürlich gibt es noch weitere Faktoren, die ebenfalls eine Rolle spielen können. Diese haben wir in dem Video, das wir oben verlinkt haben, ausführlich erläutert.
Mach den 1. Schritt zu mehr Kontrolle

Aus unserer Erfahrung wissen wir, dass es für viele Männer eine große Herausforderung ist, das Problem des zu frühen Kommens in den Griff zu bekommen.
Besonders schwierig gestaltet sich oft die mentale Ebene. Dabei liegt genau hier in den meisten Fällen der Schlüssel, um die Ursache effektiv anzugehen und langfristig zu lösen.
Gleichzeitig verstehen wir, dass es vielen Männern unangenehm ist, sich mit diesem Thema an einen Experten zu wenden.
Deshalb bieten wir eine diskrete und kostenlose Möglichkeit an: Ein anonymes Analysegespräch via Zoom mit einem unserer Experten, das 60–90 Minuten dauert.
Während dieses Gesprächs analysieren wir gemeinsam die möglichen Ursachen und erstellen einen individuellen Schritt-für-Schritt-Plan, der dir hilft, die Problematik zu lösen.
Falls du es dir wünschst, können wir dich auch längerfristig dabei begleiten. Hier kannst du dir einen Termin für das Analysegespräch buchen.
Häufige Fragen
Wer hat die Stopp-Start-Technik erfunden?
Die Stopp-Start-Technik wurde von Dr. James Semans in den 1950er-Jahren entwickelt. Sie wurde ursprünglich als Methode zur Behandlung von vorzeitigem Samenerguss eingeführt und ist bis heute eine bekannte Technik.
Wie fühlt sich der „Point of no return“ an?
Der „Point of no return“ beschreibt den Moment, in dem die Ejakulation unausweichlich ist. Er fühlt sich meist durch ein intensives Kribbeln oder stark pulsierende Empfindungen im Penis an, begleitet von einem unwiderstehlichen Druck, der sich nicht mehr stoppen lässt.
Wie führt man die Start-Stopp-Technik durch?
Die Technik wird durchgeführt, indem die sexuelle Stimulation kurz vor dem Höhepunkt bewusst unterbrochen wird. Nach einer kurzen Pause, in der die Erregung abklingen kann, wird die Stimulation wieder aufgenommen. Dieser Zyklus wird mehrfach wiederholt, um die Kontrolle zu trainieren.
Wie früh kommen ist eigentlich zu früh?
Als „zu früh“ gilt es oft, wenn die Ejakulation regelmäßig innerhalb von 1–2 Minuten nach Beginn der Penetration eintritt und der Mann keine Kontrolle darüber hat. Entscheidend ist jedoch, ob es als belastend für dich oder deine Partnerin empfunden wird.
Ist die Start-Stopp-Technik gut oder schlecht?
Die Stopp-Start-Technik kann effektiv sein, um die Kontrolle über den Höhepunkt zu verbessern. Sie hat jedoch auch starke Nachteile, wie die Möglichkeit, die Intimität zu unterbrechen oder den Sex mechanisch wirken zu lassen. Unsere Empfehlung: Betrachte die Stopp-Start-Technik eher als kurzfristige Unterstützung oder Notbremse, jedoch nicht als dauerhafte Lösung.
Kann man den Samenerguss unterdrücken?
Der Samenerguss lässt sich kurzfristig hinauszögern, indem die Stimulation gestoppt wird. Ein vollständiges „Unterdrücken“ ist jedoch nicht möglich, sobald der „Point of no return“ erreicht ist.
Was macht der Urologe bei vorzeitigem Samenerguss?
Ein Urologe führt in der Regel ein Gespräch zur Klärung möglicher Ursachen und kann verschiedene Behandlungsoptionen anbieten. Dazu gehören Übungen, Medikamente oder auch psychologische Unterstützung, je nach Ursache des Problems. Laut unserer Erfahrung benötigen generell gesunde Männer bei vorzeitigem Samenerguss in aller Regel keine Medikamente zum Lösen des Problems.
Ist die Start-Stopp-Technik die beste Methode gegen vorzeitige Ejakulation?
Die Stopp-Start-Technik ist unserer Erfahrung nach eher eine Notlösung, die kurzfristig helfen kann. Sie kann jedoch keine nachhaltige Lösung für tiefer liegende mentale oder körperliche Ursachen bieten. Der wahre Schlüssel liegt darin, sowohl die körperliche Kontrolle durch gezielte Übungen, wie z. B. Beckenbodentraining, als auch mentale Muster zu verstehen und aufzulösen. Erst die Kombination aus beiden Ansätzen führt langfristig zu einem entspannteren und erfüllenderen Sexualleben.
Quellen und Studien
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