Anorgasmie ist ein sensibles Thema: Viele Männer und Frauen können Sex nicht wirklich genießen oder keinen Höhepunkt erreichen.
In diesem Beitrag erfährst du, welche Ursachen Anorgasmie häufig hat und welche bewährten Lösungsansätze es für Männer und Frauen gibt.
Und das Wichtigste vorab: Es muss nicht immer schwer sein, wieder entspannt und regelmäßig Orgasmen zu erleben. Sobald die Ursache erkannt und gezielt angegangen wird, kann sich das oft schneller verändern, als man denkst.
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Die häufigsten Ursachen für Anorgasmie beim Mann
Anorgasmie beim Mann kann verschiedene Ursachen haben, körperliche wie auch psychische.
Zu den häufigsten körperlichen Faktoren zählen:
- Gewohnte, wenig förderliche Masturbationstechniken
- Übermäßiger Pornokonsum über viele Jahre
- Ungünstige Bewegungsmuster beim Sex
- Schwache Beckenbodenmuskulatur
- Ungesunder Lebensstil
- Hormonelle Störungen
- Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
- Neurologische Beeinträchtigungen
- Vaskuläre Erkrankungen (z. B. Diabetes)
Allerdings: Bei generell gesunden und nicht sehr alten Männern ist die Ursache erfahrungsgemäß meist nicht körperlich, sondern psychisch. Das ist den wenigsten bewusst.
Aus zahlreichen Beratungen mit Männern, die unter Anorgasmie leiden, wissen wir: Fast alle teilen denselben Irrglauben.
„Wenn ich es nicht schaffe zu kommen, muss ich mich einfach nur mehr anstrengen.“
Genau dieser Gedanke ist oft der Kern des Problems. Er führt zu innerem und körperlichem Druck.
Du beginnst, dich zwanghaft auf Lust und Orgasmus zu konzentrieren.
Doch das erzeugt Anspannung statt Erregung. Ein Orgasmus entsteht nicht durch Kontrolle, sondern durch Loslassen. Entscheidend sind 2 Dinge:
- Geistige Entspannung – ein freier Kopf ohne Leistungsdruck.
- Echte, spontane Lust – ohne Zwang und Anstrengung.
Psychische Muster, die Männer vom Höhepunkt abhalten
Wenn du im Bett viel mit dem beschäftigt bist, was in deinem Kopf vorgeht, bleibt kein Raum für echte Erregung.
Häufige Gedanken von Männern mit Anorgasmie:
- „Befriedige ich sie gerade?“
- „Findet sie das gut?“
- „Wie denkt sie, wenn ich nicht zum Orgasmus komme?“
- „Ist sie dann frustriert?”
- „Dieses Mal muss ich einfach kommen!”
Das Fundament von gutem Sex und intensiver Erregung ist Hingabe, Loslassen und Entspannung. Das Gegenteil davon ist Kontrolle – also das Bedürfnis, alles im Griff zu behalten.
Der Problem ist:
Viele Männer können nicht loslassen, weil eines oder mehrere der folgenden inneren Muster unbewusst ablaufen:
- „Wenn ich loslasse und die Kontrolle abgebe, dann läuft alles aus dem Ruder.”
- „Dann wirke ich nicht mehr sourverän und männlich.”
- „Dann bin ich vielleicht nicht mehr attraktiv genug.”
- „Dann entspreche ich nicht mehr dem Bild, das ich von mir zeigen will.“
Hinter vielen dieser Gedanken steckt Scham. Und diese blockiert authentische Lust und Erregung.
Ein weiteres typisches Muster bei Männern mit Anorgasmie:
Sie wollen es anderen recht machen. Die Bedürfnisse der Partnerin sind wichtiger als die eigenen.
Diese Haltung führt zu Leistungsdruck und verhindert, dass sie sich entspannen und fallen lassen können.
Wieder andere Männer haben Angst, verletzt zu werden.
Wie du Anorgasmie als Mann beheben kannst
Wie du oben bereits gesehen hast, kann Anorgasmie verschiedene Ursachen haben.
Wenn du eine körperliche Ursache vermutest oder ausschließen möchtest, ist der Gang zum Urologen sinnvoll.
In vielen Fällen liegt die Wurzel des Problems jedoch im psychischen Bereich.
Es gilt herauszufinden, was auf tieferer Ebene in dir passiert und dich innerlich davon abhält, einen Orgasmus zu erleben.
Wenn diese Ursache erkannt wird, kann sie gezielt bearbeitet und gelöst werden.
Sobald die mentale Blockade gelöst ist, kehrt die Orgasmusfähigkeit nach unserer Erfahrung meist relativ schnell zurück. Es lohnt sich also, genau hinzusehen, dich mit dem Thema auseinanderzusetzen und es dauerhaft zu verändern.
Dabei kann es sehr hilfreich sein, mit einem Experten zu sprechen. Denn es ist nicht immer leicht, die eigenen psychischen Muster allein zu erkennen und zu verändern.
Viele Männer zögern jedoch, sich jemandem anzuvertrauen.
Deshalb bieten wir die Möglichkeit, sich kostenlos und anonym für 60 bis 90 Minuten mit einem unserer geschulten Experten über Zoom auszutauschen.
In diesem Gespräch führen wir eine Ursachenanalyse durch und erstellen einen individuellen Schritt-für-Schritt-Plan, wie sich die Problematik in deinem konkreten Fall lösen lässt.
Wenn du möchtest, kannst du im Anschluss entscheiden, ob du dir dabei eine weitere Begleitung von uns wünschst. Weitere Informationen zu diesem Gespräch findest du hier.
Was kannst du als Mann sonst noch gegen Anorgasmie tun?
Zusätzlich solltest du auch andere Elemente beachten, wie:
- Falsches Masturbationsverhalten stoppen
- Auf Pornos verzichten oder den Konsum drastisch einschränken
- Training der Beckenbodenmuskulatur
- Ausreichend Bewegung im Alltag
- Gesunder Lebensstil
Diese Dinge bringen dich ebenfalls in die richtige Richtung, aber lösen das Problem häufig nicht im Alleingang. Der größte Hebel für viele Männer ist, wie bereits beschrieben, der Ansatz auf der psychischen Ebene.
Nun folgt der Part zur Anorgasmie bei Frauen. Ganz unten im Artikel findest du allerdings noch einen Bereich mit häufigen Fragen, der auch für Männer interessant sein kann.
Die häufigsten Ursachen für Anorgasmie bei der Frau
Ähnlich wie beim Mann liegt auch bei Frauen die häufigste Ursache für Anorgasmie in der Psyche.
1. Gehemmter Orgasmusreflex:
Der Orgasmusreflex ist mental so stark gehemmt, dass selbst intensive Reize keine Erregung auslösen oder den Höhepunkt verhindern können.
2. Sexualfeindliche Erziehung:
Bei einigen Frauen spielt dabei eine unbewusst sexualfeindliche Erziehung eine Rolle. Sie kann Scham, Unsicherheit oder Angst hervorrufen.
Ein Umfeld, das natürliche Neugier und Offenheit in Bezug auf Sexualität unterdrückt oder tabuisiert, erschwert es, die eigenen sexuellen Reaktionen zu verstehen und anzunehmen.
3. Lustkontrolle und Angst vor Kontrollverlust:
Wer als junges Mädchen gelernt hat, Lustgefühle zu kontrollieren oder zu unterdrücken, hemmt häufig auch im Erwachsenenalter unbewusst die eigene Lust.
Da ein Orgasmus als Kontrollverlust erlebt wird, wird er psychisch gar nicht zugelassen.
Voraussetzungen für Orgasmus: Loslassen, ein freier Kopf, Intimität, Vertrauen, Kontrolle abgeben und authentische Lust. Das sind die Voraussetzungen für einen Orgasmus. Das Gegenteil davon sind Stress, Unsicherheit und Druck.
4. Leistungsdruck und gesellschaftliche Erwartungen:
Eine weitere Ursache für Anorgasmie bei Frauen können unrealistische Erwartungen oder der Druck sein, bestimmten Normen zu entsprechen (z. B. in Bezug auf Verhalten oder Aussehen).
Auch die innere Erwartung, immer einen Orgasmus haben zu müssen, kann Stress und Ängste auslösen, die die sexuelle Lust blockieren.
5. Körperliche Ursachen:
Wenn du hingegen eine körperliche Ursache vermutest oder ausschließen möchtest, ist der Besuch beim Frauenarzt empfehlenswert.
Wie du Anorgasmie als Frau beheben kannst
Zunächst gilt es herauszufinden, welche Ursache für deine Anorgasmie verantwortlich ist. Wenn keine körperliche Ursache vorliegt, stellt sich die Frage:
Welche inneren Muster halten dich vom Orgasmus ab?
Häufige Gedanken und Muster können sein:
- „Ich fühle mich hässlich und unattraktiv.”
- „Wenn ich die Kontrolle loslasse, bin ich ausgeliefert.”
- „Gefalle ich ihm überhaupt?”
- „Wirke ich vielleicht lächerlich auf ihn, wenn ich mich fallen lasse?”
- „Kann ich ihm überhaupt vertrauen?”
Sobald dir deine inneren Muster bewusst werden, können sie sich verändern und aufgelöst werden. Dann kommt auch deine Orgasmusfähigkeit mit hoher Wahrscheinlichkeit zurück.
Damit das möglich ist, braucht es jedoch ehrliches Hinsehen. Genauso wie vielen Männern fällt es auch Frauen oft schwer, an den eigenen psychischen Mustern zu arbeiten.
Viele Frauen zögern, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, weil dabei unangenehme Gefühle von Scham aufkommen können.
Genau das ist aber einer der Hauptgründe, warum viele ihre Anorgasmie über Jahre hinweg einfach hinnehmen, ohne etwas zu verändern.
Was kannst du als Frau sonst noch gegen Anorgasmie tun?
Zusätzlich kannst du auch andere Elemente beachten, wie:
- Offene Kommunikation mit deinem Partner über sexuelle Wünsche, Bedürfnisse und mögliche Ängste
- Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen oder Meditation
- Den eigenen Körper erkunden, um herauszufinden, was dir am besten gefällt – und das anschließend mit deinem Partner teilen
- Mit sexuellen Techniken experimentieren, um zu spüren, was für dich am besten funktioniert
- Einen gesunden Lebensstil pflegen
Häufige Fragen
Was ist Anorgasmie?
Anorgasmie bezieht sich auf die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, obwohl sexuelle Stimulation stattfindet.
Dabei gibt es verschiedene Arten von Anorgasmie:
- Primäre Anorgasmie: Die Person hat noch nie einen Orgasmus erlebt, weder durch Masturbation noch durch sexuelle Aktivität.
- Sekundäre Anorgasmie: Die Person hat zuvor Orgasmen erlebt, ist jedoch nun nicht mehr in der Lage, einen zu erreichen.
- Situationsspezifische Anorgasmie: Der Orgasmus kann in bestimmten Situationen oder bei bestimmten Arten von Stimulation nicht erreicht werden, ist jedoch in anderen Kontexten möglich.
- Generalisierte Anorgasmie: Die Unfähigkeit, einen Orgasmus unabhängig von der Situation oder Art der Stimulation zu erreichen.
Was tun bei ausbleibender Ejakulation?
Bei ausbleibender Ejakulation können sowohl körperliche als auch psychologische Faktoren eine Rolle spielen. Häufig sind Leistungsdruck, Angst vor Kontrollverlust oder innere Blockaden beteiligt. Das Erkennen und Auflösen solcher Muster, zum Beispiel durch tiefenpsychologische Ansätze oder begleitende Gespräche, kann die Orgasmusfähigkeit oft wiederherstellen. Für Männer kann außerdem hilfreich sein, falsche Masturbationsgewohnheiten zu verändern, den Pornokonsum zu reduzieren, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und auf einen gesunden Lebensstil zu achten.
Was ist eine koitale Anorgasmie?
Die koitale Anorgasmie bezieht sich auf die Unfähigkeit, während des Geschlechtsverkehrs einen Orgasmus zu erreichen, obwohl sexuelle Stimulation stattfindet. Es handelt sich also um eine spezifische Form der Anorgasmie, die sich auf den vaginalen Geschlechtsverkehr bezieht.
Was ist eine primäre Anorgasmie?
Die primäre Anorgasmie bezeichnet die Situation, in der eine Person noch nie in ihrem Leben einen Orgasmus erlebt hat, weder durch Masturbation noch durch sexuelle Aktivität. Es kann verschiedene Ursachen dafür geben, darunter psychologische oder physiologische Faktoren.
Was ist eine sekundäre Anorgasmie?
Im Gegensatz zur primären Anorgasmie bezieht sich sekundäre Anorgasmie auf die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, obwohl es vorher möglich war. Das heißt, die Person hat in der Vergangenheit Orgasmen erlebt, kann aber aktuell keine erreichen. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter physische Veränderungen, Beziehungsprobleme oder andere Lebensumstände.
Was ist eine psychogene Anorgasmie?
Die psychogene Anorgasmie resultiert aus psychologischen oder emotionalen Ursachen. Es könnte durch Stress, Beziehungsprobleme, Ängste oder Depressionen verursacht werden. Personen mit psychogener Anorgasmie können Schwierigkeiten haben, sich aufgrund von emotionalen Faktoren sexuell zu erregen oder zu entspannen.
Wird die Prostata nach der Ejakulation kleiner?
Die Prostata kann nach der Ejakulation vorübergehend etwas kleiner werden, weil sich die Drüse dabei entleert. Während der sexuellen Erregung füllt sie sich mit Flüssigkeit, die beim Samenerguss ausgeschieden wird. Danach kehrt sie wieder in ihren normalen Zustand zurück – dieser Effekt ist also nur kurzfristig.
Quellen und Studien
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https://www.nature.com/articles/s41443-023-00692-7
Pastor, Z. (2024). Female orgasm, reproduction and couple relationships. Ceska Gynekol, 89(1), 52–55.
https://www.cs-gynekologie.cz/en/journals/czech-gynaecology/2024-1-4/female-orgasm-reproduction-and-couple-relationships-136573
Jenkins, L. C., & Mulhall, J. P. (2015). Delayed Orgasm and Anorgasmia. Fertility and Sterility, 104(5), 1082–1088. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0015028215019573
